๐Ÿฅ‡ๆœ‰ ้…ธ็ด  ้‹ๅ‹• ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆ๐ŸŒŠ - ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใฏใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใฎๆฑบใ‚ๆ‰‹๏ผใ€็ญ‹ใƒˆใƒฌใ‚ˆใ‚Šใ‚‚่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผๅŠนๆžœใŒ่ฆ‹่พผใ‚ใ‚‹๏ผใ€‘๏ฝœใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใƒ–ใƒƒใ‚ฏใ€ๅ…ฌๅผใ€‘

ใ€ๅ™จๅ…ทใชใ—ใ€‘ๅฎคๅ†…ใงใงใใ‚‹ๆœ€ๅผทใฎๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•15้ธ๏ผ่‡ชๅฎ…ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใงๅŠนๆžœ็š„ใซ็—ฉใ›ใ‚ˆใ†

ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๅŠนๆžœไปฅๅค–ใซใƒกใƒชใƒƒใƒˆใชใฉใฎ้•ใ„ใฏใ‚ใ‚‹ใฎใงใ€ ใใ“ใซ็€็›ฎใ—ใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ ๅ‹ฟ่ซ–ๅค–ใซๅ‡บใ‚‹ใ“ใจใŒใƒขใƒใƒ™ใƒผใ‚ทใƒงใƒณใซ็น‹ใŒใ‚‹ไบบใ‚‚ใ„ใ‚‹ใจๆ€ใ„ใพใ™ใ€‚

ใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซใฏๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‹๏ผŸ็„ก้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‹๏ผŸ

ใคใพใ‚Šๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‚’ใ™ใ‚Œใฐใ™ใ‚‹ใ ใ‘็ญ‹่‚‰ใŒๆธ›ใฃใฆใ„ใใฎใงใ™ใ€‚ ใ€‚ ็ญ‹ใƒˆใƒฌใ‚’ใ™ใ‚‹ใจๆˆ้•ทใƒ›ใƒซใƒขใƒณใฎๅˆ†ๆณŒใŒใ•ใ‹ใ‚“ใซใชใ‚Šใ€ไฝ“่„‚่‚ชใ‚’ๅˆ†่งฃใ—ใ‚„ใ™ใใชใ‚Šใพใ™ใ€‚

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ใ€ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใฎๅŠนๆžœใ€‘ๅŠนๆžœใฏใ„ใคใ‹ใ‚‰๏ผŸไฝ•ใ‚’ใฉใ‚Œใใ‚‰ใ„ใ‚„ใ‚ŒใฐๅŠนๆžœ็š„ใ‹ๅ…ทไฝ“็š„ใซ่งฃ่ชฌ

ๅทฆๅณใฎใƒ’ใ‚ธใ‚’ใใฃใคใ‘ใฆ่กŒใ†ใฎใŒๆญฃ่งฃใงใ™ใ€‚ ้›†ไธญๅŠ›ใฎใ‚ขใƒƒใƒ—โ€ข ่‡ชๅพ‹็ฅž็ตŒใ‚’ๆ•ดใˆใฆใ‚นใƒˆใƒฌใ‚นใซๅผทใใชใ‚‹ ่‡ชๅพ‹็ฅž็ตŒใซ้–ขใ‚ใ‚‹็ฅž็ตŒไผ้”็‰ฉ่ณชใฎ1ใคใซใ€Œใ‚ปใƒญใƒˆใƒ‹ใƒณใ€ใจๅ‘ผใฐใ‚Œใ‚‹็‰ฉ่ณชใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใ€‚ ไพ‹ใˆใฐใ‚ธใƒงใ‚ฎใƒณใ‚ฐใงใ‚†ใฃใใ‚Šใฎใ‚นใƒ”ใƒผใƒ‰ใฎๅ ดๅˆใฏ้…ธๅŒ–็ณปใŒไธปใซๅƒใ„ใฆใ„ใพใ™ใŒใ€ใ‚นใƒ”ใƒผใƒ‰ใ‚’้ซ˜ใ‚ใฆใ„ใใจ่งฃ็ณ–็ณปใ‚„ATP-CP็ณปใฎๅƒใใŒๅข—ใˆใฆใใพใ™ใ€‚

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้‹ๅ‹•ใฏ่‡ชๅฎ…ใงใงใใ‚‹๏ผ็ฐกๅ˜ใงใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๅŠนๆžœใฎ้ซ˜ใ„ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•9ใค

ใ€ใŠใ™ใ™ใ‚ใฎๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•3ใ€‘็งปๅ‹•ๆ‰‹ๆฎตใจใ—ใฆ็”Ÿๆดปใฎไธญใซๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚„ใ™ใ„้‹ๅ‹• ใ€Œใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใฎใŸใ‚ใฎ้‹ๅ‹•ใฏ็ถšใ‹ใชใ„ใ€ใจใฏใ‚ˆใ่จ€ใ‚ใ‚Œใพใ™ใ€‚ ้ ญใŒ่‰ฏใใชใ‚‹ ๆง˜ใ€…ใช็ ”็ฉถใงใ€ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใจ่„ณใฎ้–ขไฟ‚ใŒๆ˜Žใ‚‰ใ‹ใซใชใฃใฆใ„ใพใ™ใ€‚ ใพใŸ 3ใ‹ๆœˆไปฅไธŠๆฏŽๆ—ฅๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‚’ๅฎŸ่กŒใงใใ‚‹ใจใ€ๆฏŽๅ›ž20ๅˆ†็จ‹ๅบฆใงใ‚‚ใ€่„‚่‚ช้‡ใ ใ‘ใง2ใ‚ญใƒญ็จ‹ๅบฆใฎๆธ›้‡ใŒๆœ›ใ‚ใพใ™ใ€‚

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ใ€ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใฎๅŠนๆžœใ€‘ๅŠนๆžœใฏใ„ใคใ‹ใ‚‰๏ผŸไฝ•ใ‚’ใฉใ‚Œใใ‚‰ใ„ใ‚„ใ‚ŒใฐๅŠนๆžœ็š„ใ‹ๅ…ทไฝ“็š„ใซ่งฃ่ชฌ

ๆœ€็Ÿญๆœ€ๅคงใซๅŠนๆžœใ‚’ๅ‡บใ™ใซใฏใ€่ปฝใใงใ‚‚็ญ‹ใƒˆใƒฌใ‚’ใ—ใฆใ‹ใ‚‰่ตฐใ‚‹ใฎใŒใŠใ™ใ™ใ‚ใงใ™ใ€ ใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐ ใ‚ฆใ‚ฉใƒผใ‚ญใƒณใ‚ฐใฏใ‚ธใƒงใ‚ฎใƒณใ‚ฐใ‚ˆใ‚Šใ‚‚้‹ๅ‹•้‡ใŒๅฐ‘ใชใ„ใฎใงใ€ใพใšไฝ“ใŒๆธฉใพใ‚‹ใฎใซ30ๅˆ†ใใ‚‰ใ„ใฏใ‹ใ‹ใ‚‹ใงใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚

ใƒฉใƒณใƒ‹ใƒณใ‚ฐใฏๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•๏ผŸใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๅŠนๆžœใ‚ใ‚‹๏ผŸใ€็ต่ซ–๏ผš็—ฉใ›ใ‚‹ใฎใฏใ‚ธใƒงใ‚ฎใƒณใ‚ฐใ€‘

ใกใชใฟใซ่“ๅญใƒ‘ใƒณ1ๅ€‹็ด„400kcalใงใ™๏ผˆ็ฌ‘๏ผ‰ใ€‚

9

ใ€ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใฎๅŠนๆžœใ€‘ๅŠนๆžœใฏใ„ใคใ‹ใ‚‰๏ผŸไฝ•ใ‚’ใฉใ‚Œใใ‚‰ใ„ใ‚„ใ‚ŒใฐๅŠนๆžœ็š„ใ‹ๅ…ทไฝ“็š„ใซ่งฃ่ชฌ

ๅฎ‰้™ๆ™‚ๅฟƒๆ‹ๆ•ฐโ€ข ใ‚จใ‚ขใƒญใƒ“ใ‚ฏใ‚นโ€ข ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‚’ๆฏŽๆ—ฅใ‚„ใ‚‹ๅŠนๆžœ๏ฝœใฉใ‚“ใช่‰ฏใ„ใƒกใƒชใƒƒใƒˆใŒใ‚ใ‚‹ใฎใ‹๏ผŸ ไธ–ใฎไธญใซใฏๆง˜ใ€…ใชใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆๆ–นๆณ•ใŒใ‚ใ‚Šใพใ™ใŒใ€ใฉใฎๆ–นๆณ•ใ‚‚ ใ€Œ ๆถˆ่ฒปใ‚ซใƒญใƒชใƒผ๏ผžๆ‘‚ๅ–ใ‚ซใƒญใƒชใƒผใ€ ใซใ™ใ‚‹ใฎใŒ็—ฉใ›ใ‚‹ๅคงๅŽŸๅ‰‡ใงใ™ใ€‚ ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใฏใฉใ‚Œใใ‚‰ใ„ใฎๆ™‚้–“ใ‚’ใ‹ใ‘ใ‚‹ใฎใŒใŠใ™ใ™ใ‚๏ผŸ ใ‚ธใƒ ใซ้€šใฃใฆๆฐดๆณณใ‚’ใ—ใŸใ‚Šใ€ๆฏŽๆœใ‚ธใƒงใ‚ฎใƒณใ‚ฐใ‚’ใ—ใŸใ‚Šโ€ฆโ€ฆๆ—ฅใ€…ใฎ็ฟ’ๆ…ฃใซๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใฆใ„ใ‚‹ไบบใฏๅคšใ„ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใ€‚ ้‹ๅ‹•ใงๆถˆ่ฒปใ•ใ‚ŒใŸๆ–นใŒ้ฃŸไบ‹ใงๅ„ชๅ…ˆ็š„ใซ่ฃœใ‚ใ‚Œใ‚‹ใŸใ‚ใ€ ่„‚่‚ชใŒไฝฟใ‚ใ‚Œใ‚ˆใ†ใŒ็ณ–่ณชใŒไฝฟใ‚ใ‚Œใ‚ˆใ†ใŒใƒ€ใ‚คใ‚จใƒƒใƒˆใซ้–ขไฟ‚ใชใ„ใฎใงใ™ใ€‚

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